肥西實驗高級中學高三（二）部開展趣味減壓活動。

　　高考進入倒計時，為幫助高三學子釋放備考壓力，調整身心狀態，合肥多所學校開展解壓趣味活動，讓學子在歡聲笑語中重拾自信活力。面對人生的重要節點，緊張焦慮在所難免，本報記者特邀心理專家為家長支招，給出“3-2-1”方案，幫助學子應對考前壓力。

　　5月27日，肥西實驗高級中學為高三學子組織了一場別開生面的戶外心理拓展活動。綠茵操場上，各班學生跨坐在充氣毛毛蟲道具上，化身“騎手”，雙手緊握把手，齊喊“一二一”，快樂向前沖。

　　活動中，班主任們率先示范，積極組隊參與，學生們也踴躍參賽。有隊伍因步伐凌亂“卡”在半路，有的默契十足一騎絕塵。隨后展開的“動力圈圈”將活動推向高潮。學生們圍成同心圓，雙手緊握粗繩組成巨型“能量環”。在老師的引導下，眾人協同發力讓繩索劃出整齊的波浪，掌聲與歡呼響徹校園。

　　連日來，合肥多所學校舉辦各式各樣活動為學子解壓。合肥七中紫蓬分校開展高三趣味運動會；安徽師范大學附屬廬江第三中學為每位高三學生準備氣球用于釋放壓力；合肥九中從4月中旬開始就專為高三開設藝術繪畫課程，幫助學生提升自我認知……

　　“考前壓力不是你的敵人，但錯誤的應對方式可能毀掉長久努力?！鼻嗌倌晷睦磲t生何欣主任介紹，合肥一家醫院青少年心理中心數據顯示，每年5至6月考前焦慮咨詢量約激增300%，中高考進入最后沖刺階段，不少學生容易出現失眠、情緒崩潰甚至厭學反應?！岸@其中70%的案例通過科學干預可快速緩解?！?/p>

　　何欣表示，如果考生作息規律，只是偶爾緊張但能專注復習，那這屬于正常情況。如果考生持續心慌、食欲驟變，出現例如反復檢查錯題的現象，就需要警惕。如有嘔吐、頭痛等軀體癥狀，連續3天失眠、情緒麻木，則說明心理壓力值已經“亮紅燈”。

　　“考試考驗的從來不只是知識儲備，更是心理調節的能力?！焙涡缽拇竽X工作機制和情緒調節規律出發，分享了“3-2-1”解壓方案?！?”指3分鐘呼吸重置術，考生可以嘗試先吸氣4秒再屏息2秒，最后呼氣6秒，以此激活副交感神經?！?”指2小時情緒窗口期，考生可以每天晚飯后給自己安排一個“專屬焦慮時間”，避免壓抑情緒全天反撲?！?”是指用認知重構問題?？忌梢試L試把“考不好人生就完了”的想法進行轉換，將其改為“這次考試只是我學習能力的檢驗”，換個角度看待問題，心態將大不一樣。

　　何欣提醒，考前家長也要樹立溝通“高壓線”，類似于“你一定要好好考，爭取考個好大學”“我們為你付出這么多，就看這次了”的話語，千萬不要反復對孩子說。

　　“家長可以用替代話語，比如‘高考只是人生道路上的一道關卡而已，無論你通過與否，爸爸媽媽都會一直陪伴在你身邊?！膭畹脑捳Z更能給孩子前進的力量?！焙涡勒f。

　　合報學在合肥融媒體工作室

　　合肥晚報-合新聞記者 謝蕾